Horisontal stolpe tre i ett - hvordan du gjør det selv

Pull-ups på den horisontale stangen hjelper deg med å utvikle muskler i armer, skuldre og rygg. Du kan lage en utendørs enhet i landet eller en kompakt (for eksempel sammenleggbar) enhet for hjemmebruk. Hvis du har sveiseferdigheter, kan du bygge en 3-i-1 horisontal stang med egne hender.

Hva er en horisontal stolpe?

Variasjoner i grep og pull-ups hjelper deg med å målrette mot forskjellige typer muskler og leddbånd. Ulike typer grep øker bredden eller tykkelsen på musklene. Øvelsen er multifunksjonell - den utvikler flere muskelgrupper samtidig. På veggen horisontal bar 3 i 1 kan du trene:

• biceps;
• brachioradial muskler;
• romboide muskler;
• trykk;
• de fleste av de store ryggmusklene, inkludert lats.

Trening er også gunstig for ryggsøylen, og fremmer fleksibilitet og holdning. Du kan gjøre det i treningsstudioet eller på idrettsplassen, i gårdsplassen til ditt eget hus, ved å installere en horisontal bar med gjør-det-selv-barer på stedet. Et lite prosjektil kan også plasseres inne i boligen.

Fordeler og ulemper med en hjemmelaget horisontal bar

Klasser på den horisontale linjen er typer fysisk aktivitet tilgjengelig for mennesker i alle aldre og ferdighetsnivåer. Ved å installere en 3-i-1 horisontal bjelke av passende størrelser i hagen, kan du lære barn til vanlig gymnastikk.

Dens støtteegenskaper gjør det mulig å feste andre prosjektiler til den, for eksempel en boksesekk, tau eller basketballbøyle. Du kan øve på en hjemmelaget horisontal stang når som helst på året.

Den største ulempen er at det kreves spesielle ferdigheter for å lage et prosjektil. Spesielt må mesteren være dyktig i sveising.

Typer av horisontale søyler

Dimensjonene på den 3-i-1 horisontale linjen avhenger av hvor den skal plasseres - på gaten eller i hjemmet. Vanligvis har til og med et lite område nok areal til å utstyre et prosjektil der.

En horisontal stang for hjemmebruk kan gjøres enkel, lett og liten i bredden. Et slikt prosjektil kan lagres i et skap eller på en mesanin, og tar det bare ut under timene. Noen foretrekker imidlertid å montere et tverrstang i gangen for hele åpningens bredde. Dette alternativet er bra for sin enkelhet og konsistens, men det lar deg utføre et begrenset utvalg av øvelser sammenlignet med mer komplekse design. Prosjektilet kan også festes til veggen.

Den enkleste horisontale baren utendørs består av to horisontale støtter og en tverrstang plassert mellom dem. Det er også mulig å organisere et mer komplekst oppsett - for eksempel flere stativer ordnet på rad og forbundet med tverrstenger installert i forskjellige høyder. Denne designen kan brukes av mennesker i alle høyder og aldre. Du kan også organisere et kompleks med en svensk mur.

Valg av materialer og klargjøring av verktøy

Før du begynner arbeidet, må du forberede en tegning av den horisontale stangen 3 i 1. Den skal vise de viktigste strukturelle elementene og dimensjonene. Du kan bruke ferdige tegninger eller designe prosjektilet selv.

Strukturer laget av stål (inkludert rustfritt stål) preges av størst styrke. Et godt laget prosjektil tåler en vekt på opptil 200 kg. Fragmenter av rør og hjørner er godt egnet for fremstilling. I dette tilfellet vil mesteren beherske sveisen eller invitere en profesjonell. De sterkeste horisontale elementene er hentet fra rør med mer enn 3 mm tykkelse og 3 cm i diameter.

Rektangulære og firkantede stenger er sterkere, men runde stenger kan også brukes. Rør er også egnet for guider.

Det er begrensninger for bruk av rustfritt stål. For det første kan du ikke ta matvarealternativene: de har tynne vegger og bøyes lett. For det andre har produkter laget av dette metallet ofte en veldig glatt glidende overflate, så det bør ikke brukes hvis den horisontale stangen er designet for personer med lav fysisk form. Den nødvendige lengden på stangen kan bestemmes ved å strekke armen til siden mens du står og beregne lengden på avstanden fra enden av langfingeren til skulderen til den andre hånden.

Du kan bygge et prosjektil ved hjelp av tredeler. Vertikale elementer er laget av en bjelke med en diameter på 15 cm. Riller er kuttet i dem, tilsvarende tverrsnittet av et horisontalt metallrør. Sistnevnte er festet med fester med klemmer.

Det er ikke verdt å bruke en tverrstang av tre: på grunn av strukturens heterogenitet kan dette materialet oppføre seg uforutsigbart under plutselige rykk.

Vertikale guider kan også være laget av polypropylenrør med vegger som ikke er tynnere enn 0,5 cm. Hulene til støttene etter installasjonen er fylt med betong.

Du kan kutte rørfragmenter til ønsket størrelse ved hjelp av en kvern. Også fra verktøysettet trenger du en elektrisk boremaskin, en sveisemaskin, en stiftemaskin for møbler, en fakkel. For å oppnå en tettsittende tilpasning av runde og rektangulære rør, blir det saget en halvsirkel i den siste kvernen, som deretter behandles med en fil.

Oppretting av en kombinert horisontal stolpe

Arbeidet begynner med å kutte røret for tverrbjelken i samsvar med de gitte dimensjonene. Også 6 fragmenter blir tilberedt med en lengde på 0,2 m, hvorfra håndtakene skal lages. Et rundt rør brukes til dem. Fra en firkantet profil blir det laget 2 fragmenter som utfører funksjonen til bjelker (0,8-0,85 m lange) og 2 flere som støtter tverrstangen (0,6 m hver). Du trenger også et par seler (lengde 0,4 m) og bånd mellom stengene og festene (0,7 m hver).

Sekvensen av sveisingen vil være som følger:

1. Fra sidene av tverrbjelken måles 0,2 m, merkene påføres og deretter bøyes kantene 190 grader. En rørbøyer er egnet for dette.
2. Tverrstangen er festet i endene av edderkoppfeste, kjedelig med en rund fil. Det er nødvendig å sikre at festene danner rette vinkler med røret. Den resulterende strukturen skal ha et U-formet utseende.
3. Håndtakene er arkivert. Deretter sveises de til midten av tverrstaget. Avstanden mellom dem skal være 0,25 m. Disse elementene er nødvendige for et smalt grep.
4. Stengene blir styrket. For å fikse hvert element, sveises holdere mellom selene (kantene må kuttes på forhånd til ønsket vinkel) og bjelkene.
5. Detaljer som ser ut som bokstaven G er festet med gensere. En av dem skal knytte holderne, den andre - stolpene. Reiki plasseres i en avstand på 0,3 m fra hjørnet. Den horisontale stangen festes til overliggerne.
6. Deretter festes håndtakene på stolpene, og veggfestene installeres.

For å henge prosjektilet på veggen monteres to kroker ved hjelp av ankerbolter. For å gjøre designet mer pålitelig, kan du bruke flere kroker (opptil fire). Det er viktig at de danner en enkelt horisontal linje. Bindingenes høyde er valgt slik at personen som skal trene knapt kan berøre tverrstangen med fingrene og stige på tærne.

Etter at sveiseprosessen er avsluttet, må sømmene behandles med en fil og sandpapir. Deretter kan prosjektilet males. Varmekrympbare rør er montert på håndtakene. For å få dem til å sitte tett, brukes en hårføner.